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      1. 第四章 習練 第五節 練習太極拳的主要過程及其要點
        溫縣黨政門戶網站www.hawk-lab.com 發布日期:2017-05-17 10:40 責任編輯:政府信息中心
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        ? ?練習太極拳和其他體育項目一樣,要經過一個由生到熟,由熟到巧的逐步提高過程。
        ? ?太極拳有獨特的運動特點和風格,只有充分體現出這種風格特點,使每一姿勢動作符合要領,才能更好地收到增強體質的功效。
        ? ?大致說來,練太極拳可以分成三個階段。第一階段,應該在姿勢(完成式)、動作(過渡式)上打好基礎,把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿勢正確,步法穩定,動作舒展、柔和。第二階段,注意掌握動作的變化規律及其特點,做到連貫協調,圓活自然。第三階段著重練習勁力的運用和意念、呼吸與動作的自然結合,做到動作輕靈沉著,周身完整統一。
        ? ?在全部鍛煉過程中,不管哪一階段、哪一步,都要注意保持“心靜”、“體松”兩個基本要領?!靶撵o”、“體松”是太極拳運動特點所決定的最基本的要求,它對于其他要領的掌握起著保證作用,應該貫注于練太極拳的全過程?!靶撵o”就是指思想集中,精神貫注,做到專心打拳?!绑w松”是指身體各部位保持運動中的自然舒展,排除不必要的緊張。正確運用這兩個要點,有利于掌握太極拳的其他要領,體現太極拳的運動特點,提高健身和醫療的效果。因此有人把“松”“靜”兩點作為打好太極拳的基本條件。
        ? ?在練習太極拳的不同階段,對“松”“靜”這個基本要求的掌握也是從低到高,逐步加深體會的,它和技術練習的要求緊密地聯系在一起,兩個方面不可割裂對待。下面把練習太極拳的主要過程及其要點予以簡述:
        ? ?第一階段,打基礎
        ? ?要注意以下幾個要點。
        ? ?一、端正:打太極拳首先要注意姿勢正確,特別要保持上體自然正直,腰脊中正,兩肩、兩胯自然放松,不可俯仰歪斜,或聳肩、扭胯。其他部位也要按著要求切實做好(參照前“對身體各部位姿勢的要求”部分)。忽視任何一個部位的要領,必然牽扯其他部位,造成錯誤定型和錯誤動作。例如姿勢中臀部外凸,必然牽連腰部和胸部前挺,腹肌緊張。因此,初學階段要抓住姿勢“端正”這一環節,不可貪多求快,潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些,初練起來靈活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他問題,以后容易解決。
        ? ?二、穩定:要使上體端正舒適,必須首先保持下肢穩定。步型、步法既是姿勢當中的一部分,又是整個姿勢的基礎。經驗證明,很多人下肢不穩,并不完全出于力量不足,而多數是由于步型、步法不當。如果步子過小過窄,或腳的位置、角度不對,以及變換動作時虛實不清,勢必造成身體重心不穩。因此必須把步型、步法的要求弄清楚,可以單練各種樁步和步法,先把身體重心的變換找清楚。這樣既利于培養下肢的支撐力量,又能把主要步型(弓步、虛步、仆步、獨立步等)、步法(進步、退步、側步、跟步等)的要領掌握好。此外根據具體情況,多練各種腿法(蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等)和多做腰部的柔韌性練習,也可以增強下肢力量,有利于動作的穩定。
        ? ?三、舒松:初學時,在姿勢動作中要注意舒松自然。舒松不是軟化無力,而是按照規矩,盡量把動作做得舒展些。任何運動總是松緊、張弛交替進行,太極拳也是如此。但是太極拳的特點是輕緩柔和,沉著自然,要求“運勁如抽絲”。初學者往往不適應這種要求,容易使用拙力,造成不必要的緊張,甚至僵硬,破壞了姿勢動作的端正、穩定。初學打基礎時必須注意克服這一毛病,首先由舒松柔和入手,把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉,姿勢動作力求舒展大方,自然柔和。
        ? ?四、輕勻:為了較快地掌握太極拳輕緩柔和的運動特點,初學時,注意動作要慢,要柔,用力要輕,要勻。當然,快和慢是相對的,不是越慢越好。一般說來,初學者動作慢一些,用力輕一些,易于使動作準確,速度均勻,消除拙力。初學時如果動作不熟練,可以在姿勢之間稍有停頓,體會一下要領,邊想邊做。但是動作熟練之后,就要努力保持勻速運動,起落轉換不可忽快忽慢,忽輕忽重。
        ? ?第二階段,著重掌握動作規律,體現太極拳運動特點
        ? ?要注意以下要點。
        ? ?一、連貫:打太極拳在姿勢動作有一定基礎之后,就要努力做到節節貫串。各個姿勢動作要前后銜接,一氣呵成,好像行云流水一樣,前一個動作的完成,就是下一個動作的開始,不容許中途斷線。比如“攬雀尾”動作,初學時可以把掤、捋、擠、按分成四個局部動作,獨立開來;熟練之后,就要把這四個動作銜接在一起,動作中間雖然仍要保持一定的節奏感,但是一個動作做完了,微微一沉,似停非停,要立刻接下一個動作,整個過程精神貫注,意念集中,不可松懈間斷。太極拳每個姿勢動作之間的節奏感,都應這樣處理。
        ? ?二、協調:練太極拳是全身性活動,要求上下相隨,完整一氣,全身各部位的運動保持協調一致。比如做“云手”動作,腰脊轉動,帶動了兩臂在空間劃圓,兩手掌隨著臂部運動不斷地內外翻轉,兩腿支撐整個身體左右移動重心,頸部也隨軀干自然扭轉,同時兩眼不斷注視交換的手,這樣就形成了一個處處牽連密切配合的全身運動。我們往往看到練拳已久的人,打起拳來,還發生手腳快慢不一,軀干、四肢脫節的現象。比如“攬雀尾”的弓步動作,腿已經弓出去了,手還沒有“擠”出去(或“按”出去);“摟膝拗步”時,右手摟膝先結束,左手還在推掌。這樣,動作支離破碎,就與協調的要求不相符合,違背了“周身相隨”的要求。
        ? ?三、圓活:太極拳的動作是以各種弧形、曲線為基礎構成的,練起來靈活自然,銜接合順。認識和掌握這一規律,就能自覺地避免動作直來直往和轉死彎、拐直角的現象,使動作圓活不滯。在動作要領上,要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動,體會轉腕旋臂(不要故意纏繞)、松肩垂肘、屈膝松胯等要領。雖然強調走弧形、曲線,但要轉動自如,避免故意搖擺。只要反復按照要領練習,就可以做到變轉圓活,輕靈順遂。
        ? ?第三階段,練太極拳要“由著熟而漸悟懂勁”
        ? ?練太極拳套路要懂得用勁和換勁的方法。什么是練套路的懂勁呢?“勁”就是運動中力量的運用,也叫做“勁力”。懂勁就是了解太極拳的用力特點,掌握用力的要領。在這一階段,要著重練習勁力完整,內外統一。過去有人把這叫做“練意、練氣、練力”的功夫,但往往在解釋中故弄玄虛,使人很難捉摸。從練套路來講,“勁力完整”就是指“運勁”過程中,力量連綿不斷,剛柔相濟?!皟韧饨y一”是指意念、呼吸與動作協調配合。只要經常練習,認真體會,作到勁力完整、內外統一并不困難。
        ? ?一、虛實分明,剛柔相濟
        ? ?運動本身就是矛盾。在武術練習中,常常把矛盾轉換概括稱作虛實變化。太極拳從整體動作來分,除個別情況外,動作達到終點定式為“實”,動作變轉過程為“虛”。從動作局部來分,主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;體現動作主要內容的手臂為實,輔助、配合的手臂為虛。分清了動作的虛實,我們用力的時候,就要有張有弛,區別對待。實的動作和部位,用力要求沉著、充實;虛的動作和部位,要求輕靈、含蓄。例如動作達到定式或趨于完成時,腰脊和關節要注意松沉、穩定。動作變轉運動時,全身各關節要注意舒松、活潑。上肢動作由虛而實時,小臂要沉著,手掌逐漸展指舒掌、塌腕(也稱坐腕),握拳要由松而緊;由實而虛時,小臂運轉要輕靈,手掌略微含蓄,握拳由緊而松。這樣,結合動作的虛實變化,勁力有柔有剛,張弛交替,打起拳來就既輕靈又沉著,避免了不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。
        ? ?明白了虛和實、剛和柔的對立后,還要掌握二者的統一。太極拳所有動作,都是矛盾雙方共處在一個統一體的運動轉化過程(兩手、兩腿大多是一虛一實相互交替),就是動作做到終點時,也要求各部位關節、肌肉保持少許伸縮轉化余地,過去稱為“虛中有實、實中有虛”。這就要求在用力上不能絕對化,既要明確矛盾的主要方面,也要注意矛盾的次要方面,做到柔中寓剛,剛中寓柔,避免僵化、軟化現象。太極拳每個動作、每個瞬間,都是處在幾種相反相成的力量作用下,在相互牽制和對抗中進行的。比如手臂前推時,掌根向前用力,同時肘部向下沉,肩窩向后縮,上體盡力放松,這樣就使力量沉而不僵,兩臂像棉里裹鐵。手臂后收時,肩力放松并向后帶,肘部外(內)引,手腕也微微放松,使小臂自然而圓活地旋轉,既不要突然斷勁,又不要故意纏繞搖擺,要使動作輕而不浮,活而不散。掌握了松緊、張弛的辯證統一,就使勁力剛柔相濟,打起拳來,身體各部位好像在彈性屈伸中運動,顯示出極柔軟又極堅實的特點。
        ? ?二、連綿不斷,勁力完整
        ? ?太極拳勁力除要求剛柔相濟,還要求均勻完整,時時處處不斷勁。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節、突變。要使勁力綿綿不斷,就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握用力(俗稱運勁)規律。太極拳用力要求發自腰腿,運用于兩臂兩手達于手指,動作起來,以腰為樞紐,周身完整一氣。初學者往往忽略腰腿,把注意力僅僅放在上肢變化上,結果雙手孤立地運動,使動作支離飄浮,散亂斷勁。
        ? ?打太極拳一定要克服斷勁的毛病。例如“云手”動作,兩臂交叉劃圓一定要在腰部旋轉帶動下進行。凡是腰部旋轉又和腿的屈伸、腳的外撇里扣、身體重心移動配合一致。這樣才能使周身力量節節貫串,通過腰脊聯成一個整體,十分扎實。否則,動作就會飄浮無力,如果勉強用力也是局部的僵力或斷勁。
        ? ?我們強調腰腿發力,周身完整,絕不是忽視上肢作用。太極拳兩臂變化最多,是勁力運用的集中表現,決不能忽視。實際上很多斷勁現象也是在這環節上造成的。練太極拳為了防止斷勁,在動作中要求走曲線,轉圓弧,上肢屈伸盡量與臂部的旋轉相結合,以利于勁力的連貫。小臂外旋時,注意小指一側微微用力,好似向外擰勁;小臂內旋時,注意拇指一側微微用力,好似向里裹勁;前推時,除腕部微微塌住勁外,可注意中指或食指領勁,意念中好像力量貫注到指尖。這樣動作盡管千變萬化,但勁力始終貫串銜接,完整一氣。
        概括起來,前面講的剛柔相濟,是指力量的變化;這里講的連綿不斷,是指用力的完整。
        ? ?三、意念集中,以意導動
        ? ?練太極拳自始至終要求思想集中。但在初學階段,思想大多集中在想該打哪個式子和檢查姿勢動作是否符合要領上,技術熟練以后,思想就逐漸轉到勁力運用方面來。例如“簡化太極拳”中的“攬雀尾”,包括掤、捋、擠、按四個小動作,熟練以后,我們要把意念集中到勁力運用以及與其有關的想象上。比如捋勁要有牽引或是捋住物體的想象;按勁要有向前推按的想象,同時與腰腿的用勁結合,意念活動從機械地做動作,轉為用意念引導動作,這就使力量和動作更為充分準確,富有內容。關于太極拳意念引導動作,初學者在理解和實踐中要特別注意幾個要點。
        ? ?第一,意念集中不是情緒緊張呆板。意念活動要與勁力的剛柔、張弛相一致,形成有節奏有變化的運動。意念活動和勁力運用,是統一運動的兩個方面,都要體現“沉而不僵,輕而不浮”的特點。
        ? ?第二,打拳時要注意情緒飽滿,精神貫注(包括眼神運用),這是意念活動的重要體現。練太極拳既不能緊張,也不能疲疲沓沓、毫無生氣,在外示安逸的過程中,要精神飽滿,自然生動,富有生氣。
        ? ?第三,意念、勁力、動作三者是統一的,但它們的相互關系則有主有從。
        ? ?意念引導勁力,勁力產生運動。所以太極拳要求“先在心,后在身”,勢換勁連,勁換意連。但是這種主從關系,不能理解為脫節、割裂。意念的變化要表現在勁力和動作上。練太極拳不能片面追求“虛靜”,追求“有圈之意,無圈之形”,這樣就會把意念活動割裂架空,使人莫測高深,無所適從。
        ? ?四、動作呼吸,恰當結合
        ? ?太極拳呼吸深長細勻,通順自然。初學時只要求自然呼吸。動作熟練以后,可以根據個人鍛煉的體會和需要,在合乎自然的原則下,有意識地引導呼吸,使其更好地適應勁力與動作要求,這種呼吸叫“拳勢呼吸”。比如太極拳動作接近完成時,大多數要求勁力沉著充實,動作穩定,要求沉肩、虛胸、實腹,這時就應該有意識地呼氣,推動腹肌和膈肌運動。太極拳的動作轉變過程,情況比較復雜,一般說來,凡是用力含蓄輕靈,肩胛開放,胸腔舒張時,應該有意識地吸氣;而用力沉穩堅實,肩胛內合,胸腔收縮時,應該呼氣。這就是所謂“開吸合呼”的要求。這與我們在生活、勞動以及其他運動中的習慣和生理需要是一致的。拳勢呼吸就是在呼吸上使自發的配合變為自覺的引導調節。
        ? ?有人習慣根據上肢動作或者強調太極拳的打法,來區分調節呼吸。比如以手臂的伸、進、分等動作結合呼氣,屈、退、合等動作結合吸氣。這樣做在一定條件下是可行的,但不能不分情況不加分析地機械套用。歸根到底,太極拳套路中的呼吸是由勁力特點和胸腔、肩胛的運動變化決定的。在日常動作中,例如同樣是手臂前伸,取物和推物時用力不同,胸腔變化也不一樣,對呼吸要求也就不同。打太極拳也是如此。
        ? ?練太極拳時,呼吸不能機械地勉強地受動作拘束。拳勢呼吸既是積極的又是自然的,運用恰當可以使動作更加協調、圓活,輕靈、沉穩。打太極拳常說“全身意在精神,不在氣,在氣則滯”,“以意運氣,非以力使氣”,就是指動作和呼吸要自然協調配合,不可機械勉強。
        ? ?“拳勢呼吸”的運用不是絕對的。因為太極拳套路的結構,動作的編排,都是考慮前后銜接連貫,全面鍛煉的需要,在編排上不是僅從呼吸的節拍出發。不僅不同的太極拳套路,練起來,呼吸的次數、深度各有不同,就是同一套路,不同體質的人和以不同速度練習時,呼吸也無法強求一律??梢赃@樣說,練拳時只能要求在主要動作和胸肩開合較明顯的動作上,做到“拳勢呼吸”。在練一些過渡動作,及個人感到呼吸難以結合的動作時,仍需要進行自然呼吸,或采用輔助呼吸(短暫呼吸)加以過渡調節。所以打太極拳無論什么時候,無論技術如何熟練,總要“拳勢呼吸”和“自然呼吸”結合使用,才能保證呼吸與動作的結合順暢妥善,符合太極拳“氣以直養而無害”的原則要求。不要簡單地開列“呼吸程序表”,使呼吸機械絕對,強求統一。尤其是病員或體質較弱的人練太極拳,更應因人制宜,保持呼吸的自然順遂,不能以力使氣,生硬勉強,違背呼吸的自然規律,以免有傷身體。

        附一:太極拳之要點
        陳子明

        ? ?余綴父師之言,成太極拳要義三篇,又恐初學者不能得其要領,不嫌繁復,謹舉其要點,以為初步研究者參考。
        ? ?1?性質:太極拳之性質,吾師品三雖言“剛中寓柔,柔中寓剛,剛柔相濟,運化無方”,此言成手時之功夫也。初學宜以自然柔活為主,柔宜松,活宜領,柔而不松,活而不領,即不自然,安能致堅剛于將來哉?
        ? ?2?方法:太極拳之方法,其最主要者為:“虛實開合,起落旋轉”八字,初學宜辨別清楚。
        ? ?3?程序:習太極拳之程序,須先慢后快,快后復緩,先柔后剛,然后剛柔始能相濟。
        ? ?4?姿勢:動作停止時之架式曰姿勢,太極拳姿勢之要點,不外乎手領眼隨,身端步穩,肩平身合,尤須注意頂襠兩部之勁,無使有失,否則必致上重下輕,周身歪斜,站立不穩之病百出矣。
        ? ?5?動作:太極拳之動靜作勢,純任自然,運化靈活,循環無端,要知其虛實開合,起落旋轉,俱從圓形中來。凡初步入門,以大圈為法,始則柔筋活節,進則接骨斗榫。學者誠明乎此,身作心維,朝斯夕斯,精而求之,進步自速。
        ? ?6?呼吸:呼吸調氣,足以發達肺部,若于早晨呼吸后練習拳術,或在練拳時有相當之呼吸,隨其動靜出納以調氣,則筋肉與肺部必同時發育,自無肺弱之患。
        ? ?7?精神:太極拳之精神以虛靈為極致,初習者固不能達此境界,然能守所舉要點,鍥而不舍,久久自能水到渠成。
        ? ?8?周身相隨:四肢百骸協同動作,此之謂周身相隨,故太極拳一動無有不動,一靜無有不靜。
        ? ?9?變著轉勢:太極拳之變著與轉勢,原屬兩解。(一)前著已停,下著未作,其中間之動作成一勢名曰變著,如懶扎衣下練之右合式,又如摟膝拗步下練之右收式,野馬分鬃、玉女穿梭前之兩個左收式,均為變著。(二)此著一停要作下著中間之一動作名曰轉勢,如單鞭以下之左轉,又如掩手捶以下之右轉等動作,均屬轉勢,均須辨別明白。
        ? ?10?身作心維:語曰:“中育心維”,讀書且如此,況習武乎?故身而作,心而維,實乃最易使人進步之一法。太極拳之身作心維,至要者曰:身宜作圓活,心宜維其虛靈。
        ? ?11?無貪無妄:習太極拳最忌貪多,尤戒妄動,凡運用與姿勢均須求其正確,庶練成后不致犯病,而精進自易。若貪若妄者,成就終鮮,此弊初學十九難免,切宜注意。


        附二:太極拳的生理保健功能



        ? ?太極拳是一種拳術、中醫經絡學、《易經》、陰陽學、導引吐納術多者結合,加以創新的治病強身、增強體質和延年益壽的體育運動。很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀以來,經過實踐證明,太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。近年來,許多人認為,并且也有人記載過,打太極拳除增強體質外,是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結核……的好方法,而且有一定療效。在太極拳經典論著中曾說:“詳推用意終何在,益壽延年不老春?!爆F代醫學研究證明,太極拳和一般的健身體操不同,除去全身各個肌肉群、關節需要活動外,還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動,而更重要的是需要精神的專注,心靜、用意,這樣就對中樞神經系統起了良好的影響,從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎?,F將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述如下。
        ? ?太極拳對神經系統的影響
        ? ?神經系統是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐。人類依靠神經系統的活動了解以適應外界環境。人依靠神經系統的活動,使人體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。太極拳練習時要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都能對大腦活動起到極好的訓練并對中樞神經系統起著良好的影響。太極拳的動作要求一氣呵成,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂;太極拳行功盤架時行云流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕。因此需要較高的協調性,也間接的對中樞神經系統起訓練作用,從而活躍了其他系統與器官的機能活動,也加強了大腦方面的調節作用。
        ? ?太極拳是一種很有興趣的運功,經常練習的人都有這樣一種感覺:練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發;練“推手”的時候,周身感覺活潑,反應靈敏。這些都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?!扒榫w”提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動時,在用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液化學、血液的動力過程、氣體代謝等發生改變。對患某些慢性病的人來講,“情緒”的提高更為重要。它不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態心理。這對治療功效來講很重要。一位醫學專家說過:“提高了患者的情緒,就等于將病治好了一半?!币陨险f明太極拳對中樞神經系統能起到良好的影響。
        ? ?太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
        ? ?心臟是血液循環的動力器官,通過它有節律的收縮運動,使血液周而復始地在全身血管中運行。而太極拳對心臟血管系統的影響,是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各種肌肉、關節的活動,也包括了有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。
        ? ?在習練太極拳過程中,全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環,肌肉的活動保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。例如:吸氣時胸廓的容積增大,內部的負壓增高,結果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。這一點在練習太極拳的過程中表現的非常明顯。
        ? ?太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環。我們經常見到,當一個人胸部、肩部、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結果血液循環發生障礙,練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時就沒有這種現象。
        ? ?打太極拳,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即過去所謂“氣沉丹田”,這是一種橫膈式呼吸,它在醫療與保健上都有作用。膈肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高時,腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。這樣,由于呼吸運動就可以改善血液循環的狀況,加強了心肌營養。此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳,對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。
        ? ?不僅如此,由于經常打太極拳,提高了中樞神經系統的調節機能,改善體內各器官之間的協調活動,使迷走神經緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質代謝也得到改善,對保持肺組織的彈性、胸廓活動度(預防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。
        ? ?太極拳對消化系統和新陳代謝的保健作用
        ? ?新陳代謝的好壞是檢驗一個人身體健康的重要標志。要經常吐故納新,收支平衡,才能使身體健康。而練習太極拳時采用了腹式呼吸法,在進行腹式深呼吸時,使腹腔器官受到有節律的按摩作用。胃液分泌增加,橫膈肌活動范圍加強,腹腔內壓發生周期性變化,從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內臟器官,促進胃腸蠕動和肝內血液循環,減輕腹腔淤血,改進內分泌的調節,改善消化和吸收功能。練習后一般都會食欲大振,飯量大增,減少便秘現象,使血液膽固醇含量降低,對老年人更加重要。所以太極拳幾乎適應各種人體慢性疾病的康復,對神經衰弱、神經病、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風濕寒腿、關節炎、糖尿病等等,都有良好的療效。是一種老少咸宜的養生、保健運動。
        ? ?太極拳對關節、骨骼、肌肉的影響
        ? ?長期堅持練習太極拳對關節、骨骼及肌肉的影響很突出。太極拳運動首先要求外部主要關節(頸、脊、胯、腰、踝、肩、肘和腕)先后貫穿,如九曲連珠般運動起來,這種節節貫穿的運動形式對增強肢體關節機能起著重要作用,按太極拳的練習要領,在運動時,肢體關節應盡量放松,減小關節周圍肌肉、肌腱、韌帶對關節的作用,并在意念的作用和肢體自身重量的作用下,牽拉關節,使關節腔隙產生增大的趨勢,這樣就能使關節松弛,活動范圍增大,靈活性提高。
        ? ?另外在練拳時要求“含胸松腰拔背”、“腰脊為第一主宰”等,說明太極拳無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。據觀察,經常打太極拳的老人發生脊柱畸形的比例只有25?8%,而一般老人為47?2%。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果。經常練習太極拳的老人駝背發生率遠比一般人少。老年性骨質疏松也是一種衰老的退行性變化,其主要原因是由于骨組織中成骨細胞不活躍,不能產生骨的蛋白基質,致使骨生成少,吸收多,骨質變松。這樣就容易產生畸形,關節活動也就不靈活。而練習太極拳要求動作連貫、圓活、周身節節貫串,因此長期練習太極拳,對延緩衰老有一定的作用。
        ? ? 太極拳的心理保健價值
        ? ?現代社會生活節奏越來越快,社會成員間的競爭越來越激烈,人們產生的心理壓力也就越來越大。這種身心承受的巨大壓力,如得不到適當的調節,極易產生焦慮、精神不振、睡眠不足及心血管等方面的疾病。另外,物質生活的豐富,使人們患糖尿病、肥胖病、冠心病、高血壓等疾病的機會大大增加。因此人們需要更多的保健方式來幫助其減輕心理壓力,消除心理障礙,緩解一些現代生活帶來的負面影響。而太極拳以其特有的內外合一、動靜結合、意動身隨、氣息自然、形神兼備的練習方式,在緊張的工作之余,練上一番,就會覺得神清氣爽、精神飽滿,長期鍛煉對增進身心健康有著特殊的作用。
        ? ?太極拳可以預防衰老
        ? ?衰老是人類生理過程的必然歸宿。其中起主導作用的是腎,因為人體的生長、發育和衰老與腎氣的關系極為密切。中醫學認為腎藏精,主水、主納氣,腎功能失調(主要是陰陽氣血失調),元陰元陽受損,影響人體生長、發育和生殖功能;腎氣的強弱在很大程度上決定著衰老的速度和壽命長短。太極拳的動作主要特點就是處處以腰部為主的全身各部位的運動,所謂“刻刻留心在腰隙”,首先要動作導引對腎進行了“自我按摩”,太極拳理論中就有“主宰于腰”,“命意源頭在腰際”,“以腰為軸”等重要提法。因而經常進行太極拳的鍛煉,對中醫所說的腎系病人,對抗衰老、延年益壽都具有良好作用。
        ? ?綜上所述,太極拳是一種合乎生理規律、輕松柔和、以柔為主、柔中寓剛的健身運動。它對心臟血管系統、呼吸系統、神經系統、消化吸收系統、關節、骨骼、肌肉均有良好的保健和醫療作用。無論是青年人還是老年人若能長期堅持練習太極拳,就能達到祛病健身、修身養性、延年益壽的目的。
        ? ?(摘自《太極拳運動》,國家體委運動司編,1962年2月人民體育出版社出版)

        責任編輯:政府信息中心

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